białko dziennie

witam od jakiegos tygodnia taki zestaw sobie wchlaniam dziennie. L-karnityne 2 x dziennie HMB - w dni treningowe, 1x przed treningiem, 1x po treningu i 1x przed spaniem - w dni nietreningowe, 1 na czczo i 1x przed spaniem bialko - rano, po poludniu i wieczorkiem od 3 dni mam problem ze spaniem... nie wiem co sie dzieje. Jestem strasznie [...]

[...] dziennie? Trening na siłce ma być taki sam jak na masie czy inny? Ilość powtórzeń 6/12 czy większa? Z supli to stosuje witaminy olimpa i omege3 olimpa. Kupie też na pewno białko i BCAA. Co dobrać do tego. Fundusze mnie nie ograniczają aktualnie. Kumpel zachwalał karnityne. Mówił że bez diety 6 kg mu poszło... Dieta to będzie 2,5g białka, 1g? [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g/dzień -węglowodany: regularne posiłki -tłuszcz: regularne posiłki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, każdy 100 x 5mg metanabolu 8. TRENING: 4 x w tygodniu [...]

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]

Witam! Jestem tu, jak pewnie sami zauważycie nowy. Już od razy uprzedzam wasze pytania i zaznaczam, że naprawdę wiele informacji na temat PH przeczytałem i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i [...]

Witam , mam pytanko czy 2 jajka zmieszane razem , to jest białko , i czy można to jesć w czasie diety , i ile razy dziennie , sry pewnie nie w tym dziale , ale jestem tu nowy , i nie ogarnięty . Pozdrawiam

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]

[...] powodując do chorób układu kostnego nie tylko ze względu na niedobór, ale również duże ilości spożywanych zbóż (zboża dostarczają ~50% energii oraz spełniają w ~50% zap. na białko, zaś w niektórych państwach zapotrzebowanie energetyczne jest w 80% przez nie spełniane), w których stosunek Ca:P oraz Ca:Mg jest zbyt niski, powodując brak możliwości [...]

Witam mój plan treningwy wgląda tak: Pn-Klata + Brzuch Wt-Plecy + Brzuch Sr-- Czw-Barki + Nogi + Brzuch Pt/Sb- Triceps+Biceps Nd-- W niedziele zamknięta siłownia Pn- Klata- 4 ćwiczenia po 4 serie np.1.skos górny hantlami 2.rozpiętki 3.brama 4.skos dolny sztangą oczywiście zmieniam ćwiczenia (np. zamiast bramy czy rozpiętek butterfly), zawsze [...]

Witam.Cwicze na silowni juz jakies 2,5 roku.Niestety efekt prawie zaden. Przestrzegalem diety jaka radzili trener i rozni ludzie z forum.Mianowicie kurczak kasza/ryz itd stosowalem ta diete jakis rok i tlusz jak byl tak jest....od 1msc postanowilem wywalic ryz/kasze bo czulem sie od nich rozdenty,no a poza tym brak efektu... Obecnie zmiejszylem [...]

Witam, Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: I posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z [...]

zobacz co ja jem i zazdrosc: http://www.channel4.com/4food/recipes/chefs/gordon-ramsay/chicken-vegetable-stir-fry-recipe nauczylem sie jednego, nasi eksperci od diety gowno wiedza, na bank to ze wale tyle warzyw i olejow roznych mi nie zaszkodzi wrecz przeciwnie, jasne ryz i makaron i ziemniaki trzeba troche ograniczac zeby nie przegiac z weglami [...]

Witam. Dziękuję sponsorom oraz osobom wybierającym testerów, za umożliwienie przetestowania nowego spalacza. Z jednej strony jest to dla mnie bardzo duża motywacja, której ostatnio brakuje, z drugie jest to ciekawe doświadczenie, ponieważ nigdy jeszcze nie brałem żadnego spalacza. Postaram się dołożyć wszelkich starań by jak najlepiej go [...]

bokserka, jade tak pare dni i jak narazie to wczoraj nie mialem ochoty na caly posilek po treningu a dzis przed treningiem zrobilem sobie 2 kanapeczki bo wogole mi sie nie chcialo jesc. co do suplementow to sa one zaczerpniete z postu Konia wiec musi byc dobrze ;p i wiem kiedy je jesc to nie problem tylko czy ewentualnie cos dokupic. hmb - to [...]

[...] nadmiaru tłuszczyku. Tak więc nie podejmujmy tematu diety. Możecie mi wierzyć nie ma tu braków:) b) posiadane suple -universal creatine 500g -tribulus tetris 120kap -białko 2kg (tak wiem dieta nie wyliczona a to do uzupalnienia braków w diecie, myślę ,że białko nikomu jeszcze nie zaszkodzilo, a wrecz przeciwnie) -bcaa - 500kap. -magnez [...]

Witam . Nie mialem zbytnio kiedy napisac :) Ale mam zamiar zastosować taką dietę Posilek I posilek sniadanie 6.30 placek: 3 jajka, banan , 100 g platkow owsianych , 10 g orzechow, smazone na lyzce oliwy , przed posilkiem 5 g UNS KREATINE 200MESH II 10 .00 50 g ryzu bialego 150 g piersi z kurczaka ew. dodatek jakis warzyw III 13.00 450 ml [...]

[...] Zamysl byl taki : ok poludnia silownia + suple na mase i bcaa pozniej aerowby , bieganie . Daj mi dobre suple na przyrost masy . Tluszcz sie sam spali podczas biegania i aerobow . Co sadzisz : DT białko, bcaa, glutamina , universal lub bsn xplode, lcarnityna ? DNT lcarnityna , termo speeed , massacra ? Dodam ze DNT wiecej robie aerobow .

Ale rozumiem że dieta jest? Więc massacre zostaw na masę. Białko ładuj wedle braków. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html kup tego tak żeby ci wystarczyło: 15g prochu po siłce i przed aerobami. http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis361.html 2x dzienie po 2 kaps. W DT rano i przed treningiem/aerobami a w DNT [...]

[...] czy ziółek. 8 szklanek dziennie płynów to przyzwoite minimum. Ale to, że nie musi liczyć, nie znaczy, że może jeść jak i ile popadnie. Pilnuj, żeby w każdym posiłku jadła białko w konkretnej ilości, niech bierze tran/omega-3 i je dużo warzyw. No i oczywiście żywność nisko przetworzona Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-14 20:30:24

A co powiesz na takie cos : Rano przed śniadaniem macasre po sniadaniu witaminy, przed treningiem 30min masacre i Bcca (3caps) po treningu (3caps) i na noc (3caps). Białko 2 razy dziennie Rano i wieczor